Gesund durch den Winter? Spaziergang statt Sofa!

Wie viele Schritte sollte ich täglich machen?

Der Klassiker ist 10.000 Schritte am Tag. Diese Zahl ist zwar keine fixe medizinische Vorgabe, aber ein guter Orientierungspunkt. Studien zeigen, dass bereits 6.000–8.000 Schritte täglich viel für Herz-Kreislauf, Stimmung und Stoffwechsel tun können. Für den Winter gilt aber vor allem: Regelmäßigkeit statt Rekorde. Schon 20–30 Minuten täglich draußen gehen reichen aus, um deinen Kreislauf anzuregen, deine Muskeln zu aktivieren und dein Immunsystem zu unterstützen. Die Bewegung an der frischen Luft reduziert schnell arbeitsbedingte Anspannung und hebt somit deine Stimmung.

Sind Winterspaziergänge gesund?

Der Winter bietet eine besondere Mischung, die unserem Körper richtig guttut. Die kalte, frische Luft entlastet die Atemwege, kurbelt die Durchblutung an und regt die Sauerstoffaufnahme an. Selbst bei diffusem Licht bekommen wir draußen mehr Vitamin-D als drinnen. Das hebt die Stimmung und wirkt Wintermüdigkeit entgegen. Der Wechsel zwischen warm und kalt erhöht die Abwehrkräfte, ideal zur Infekt Vorbeugung. Ein langsamer Spaziergang senkt zudem Cortisolwerte und sorgt für geistige Entlastung. Und last but not least, wer draußen war, schläft oft tiefer und erholter.