Stress lass nach

24.11.2025

Tipps für mehr Resilienz in der Grippesaison

Gerade in der Erkältungszeit ist unser Immunsystem doppelt gefordert: Es muss uns nicht nur vor Viren schützen, sondern gleichzeitig mit dem alltäglichen Stress klarkommen. Chronischer Stress schwächt nachweislich die Abwehrkräfte – ein Teufelskreis.

In der Apotheke bedeutet die Winterzeit für viele PTAs: mehr Kund:innen, mehr Beratung, mehr Belastung. Umso wichtiger ist es, auf sich selbst zu achten. Diese Tipps helfen, auch in turbulenten Wochen gesund zu bleiben:

  • Klein aber fein Mikropausen nutzen

    Oft sind es nicht die langen Pausen, die den Unterschied machen, sondern die kleinen Momente zwischendurch.

    1. Setz dich aufrecht hin, schließe kurz die Augen und atme langsam in den Bauch ein und aus.

    2. Zähle dabei innerlich bis vier beim Einatmen und bis sechs beim Ausatmen.

    3. Wiederhole dies 4–5 Mal – der Puls sinkt, und der Kopf wird klarer.

  • Raus in die Natur Frische Luft tanken

    Spaziergänge in der Pause stärken Körper & Geist.
    Ein paar Minuten im Freien wirken wie ein Reset-Knopf für den Körper:

    • Sauerstoff regt die Durchblutung an und macht wach.

    • Natürliches Licht hebt die Stimmung – besonders in den dunklen Monaten.

    • Bewegung draußen beugt dem Nachmittagstief vor.

  • Tradition mit Effekt Teerituale pflegen

    Ein warmer Kräutertee am Arbeitsplatz wirkt beruhigend.
    Rituale geben Halt – und Tee ist der perfekte kleine Anker im Alltag:

    • Kamille, Melisse oder Lavendel wirken entspannend.

    • Schon das bewusste Ein- und Ausatmen des Teedufts kann Stress reduzieren.

    • Das warme Getränk erinnert den Körper daran, einen Gang runterzuschalten.

  • Kopf frei machen Digital Detox

    Abends bewusst offline sein – das fördert besseren Schlaf.
    Das ständige Prüfen von Nachrichten hält den Kopf im Arbeitsmodus:

    • Leg das Handy bewusst 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen weg.

    • Nutze die Zeit für ein Buch, Musik oder ein warmes Bad.

    • Weniger Bildschirmlicht → mehr Melatonin besseres Einschlafen.

Gerade in der Grippesaison lohnt es sich doppelt, gut zu sich selbst zu sein.

 

Tipp aus der Community:
„Ich mache mir in der Mittagspause bewusst ein Musik-Timeout – einfach Kopfhörer rein, 10 Minuten abschalten.“

Was hilft dir am besten durch den stressigen Winteralltag?